ఈ డంబెల్ వర్కౌట్‌తో మీ ఫ్యాట్ రోల్స్‌తో పోరాడండి

WebMD ప్రకారం, శరీర కొవ్వు అనేక ఉద్యోగాలను కలిగి ఉంది, ప్రధానమైనది దూరంగా ఉంచడం మరియు శక్తిని విడుదల చేయడం.తగినంతగా లేకపోవటం లేదా కొంచెం ఎక్కువ శరీర కొవ్వును ప్యాక్ చేయడం వలన పెద్ద ఆరోగ్య ప్రమాదాలు ఉంటాయి.ఉదాహరణకు, విసెరల్ కొవ్వు-మీ పొట్ట లోపల లోతుగా ఉండే కొవ్వు-ఆస్తమా, చిత్తవైకల్యం, గుండె జబ్బులు మరియు క్యాన్సర్‌తో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది.అంతకన్నా మంచి వార్తేనా?మీరు పెద్దయ్యాక విసెరల్ కొవ్వు పెరుగుతుంది మరియు దాన్ని వదిలించుకోవడం చాలా కష్టం.అయ్యో.కానీ సరైన ఆరోగ్యకరమైన అలవాట్లను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు మీ కొవ్వు చుక్కలను వదిలించుకోవచ్చు మరియు మీ శరీరాన్ని ఆకృతిలోకి పొందవచ్చు.మేము సహాయం చేయడానికి ఇక్కడ ఉన్నాము!

డంబెల్‌ల సెట్‌ను పొందండి, ఎందుకంటే మీ కొవ్వు రోల్స్‌తో పోరాడేందుకు మా వద్ద అంతిమ వ్యాయామం ఉంది మరియు మీరు విజేతగా నిలిచారని నిర్ధారించుకోండి.మీ శరీరాన్ని కష్టపడి పని చేయడానికి మరియు కొవ్వును అంతటా కాల్చడానికి ఒక గొప్ప మార్గం ఏమిటంటే, సర్క్యూట్‌లో వరుస వ్యాయామాలను చేయడం ద్వారా మేము ఈ క్రింది వాటిని అందిస్తాము.విషయాలను సరళంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంచడానికి, మీరు కేవలం డంబెల్‌ల సెట్‌తో చేయవచ్చు.

మీరు కొవ్వు చుక్కలు మరియు బొడ్డు చిందటం మంచి కోసం చూస్తున్నట్లయితే, ఈ డంబెల్ సర్క్యూట్‌ని ఒకసారి ప్రయత్నించండి.క్రింది వ్యాయామాల యొక్క మూడు సెట్లను వెనుకకు వెనుకకు చేయండి.

1. డంబెల్ స్క్వాట్స్

డంబెల్ స్క్వాట్స్ చేస్తున్న స్త్రీ
డంబెల్ స్క్వాట్‌ల కోసం ప్రతి చేతిలో డంబెల్‌ని పట్టుకోండి.ఎత్తుగా నిలబడండి మరియు మీ పాదాలు మీ భుజం పరిధికి వెలుపల ఉండేలా చూసుకోండి.తరువాత, మీ తుంటిని వెనుకకు నెట్టండి మరియు మీ శరీరాన్ని స్క్వాట్‌గా తగ్గించండి, అన్నీ బిగుతుగా ఉండేలా చేస్తాయి.మీరు సరైన స్థానానికి చేరుకున్న తర్వాత, డంబెల్స్ మీ షిన్‌ల క్రింద ఉండాలి.అప్పుడు, మీరు ప్రారంభ స్థానానికి తిరిగి వచ్చే వరకు మీ మడమల ద్వారా పైకి నెట్టండి.10 రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లను జరుపుము.
సంబంధిత: 5 అంగుళాల బెల్లీ ఫ్యాట్ కోల్పోవడానికి 5 ఉత్తమ ప్లాంక్ వ్యాయామాలు, శిక్షకుడు వెల్లడించాడు

2. బెంట్-ఓవర్ డంబెల్ రోస్

డంబెల్ వరుస వ్యాయామం
ఈ వ్యాయామం మీరు మీ అడుగుల భుజం-వెడల్పు దూరంతో ప్రారంభించాలి.45-డిగ్రీల కోణాన్ని సాధించడానికి మీ తుంటిని వెనుకకు ఆనించి, మీ మొండెం ముందుకు వంచండి.కదలికను పూర్తి చేయడానికి మీ లాట్‌లను పిండుతూ, మీ తుంటి వైపుకు డంబెల్స్‌ను వరుసగా నడుపుతున్నప్పుడు మీ కోర్ కండరాలను సక్రియం చేయండి.తదుపరి ప్రతినిధిని చేసే ముందు మీ చేతులను పూర్తిగా బలోపేతం చేయండి.10 రెప్స్ యొక్క మూడు సెట్లను జరుపుము.
సంబంధిత: మంచి కోసం పాట్ బెల్లీ ఫ్యాట్‌ను తగ్గించడానికి టాప్ 5 వ్యాయామాలు, శిక్షకుడు చెప్పారు

సింగిల్ ఆర్మ్ డంబెల్ స్నాచ్

కొవ్వు చుక్కలను వదిలించుకోవడానికి డంబెల్ స్నాచ్ వ్యాయామం
మీ పాదాలను మీ భుజం దూరం వరకు ఉంచండి మరియు వాటి మధ్య నేలపై డంబెల్ ఉంచండి.మీ ఛాతీని ఎత్తుగా ఉంచుతూ ఒక చేయితో డంబెల్‌ని పట్టుకోవడానికి క్రిందికి చతికిలండి.అప్పుడు, మీ మడమల ద్వారా నెట్టడం ద్వారా మరియు మీ కాళ్ళలో శక్తిని పొందడం ద్వారా బరువుతో తిరిగి పేలండి.మీ మోచేయితో మీ ముఖం వైపుకు పైకి లాగండి.ఇది ముఖ స్థాయికి చేరుకున్న తర్వాత, మీ తలపైకి లాక్ చేసి, బరువును పైకి లాగండి.అప్పుడు, నియంత్రణలో ఉన్న బరువును నేలపైకి తగ్గించండి, ఇతర చేతికి మారే ముందు సూచించిన అన్ని రెప్స్ చేయండి.ప్రతి చేతికి ఎనిమిది రెప్స్ మూడు సెట్లను పూర్తి చేయండి.

ఫ్రంట్ ఫుట్ ఎలివేటెడ్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్

డంబెల్స్‌తో ఫిట్‌నెస్ క్లాస్
చివరిది కానీ, మేము ఫ్రంట్ ఫుట్ ఎలివేటెడ్ స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌ని కలిగి ఉన్నాము.మీ వర్కింగ్ లెగ్‌ను స్టెప్ ప్లాట్‌ఫారమ్ లేదా ధృడమైన ఎలివేటెడ్ ఉపరితలంపై ఉంచండి.మీ వెనుక మోకాలి నేలను తాకే వరకు స్ప్లిట్ స్క్వాట్‌లో క్రిందికి దించండి.మీ వెనుక కాలు యొక్క తుంటిని చక్కగా సాగదీయండి, ఆపై తిరిగి పైకి లేవడానికి మీ ముందు మడమ ద్వారా నొక్కండి.ప్రతి కాలుకు 10 రెప్స్ మూడు సెట్లు చేయండి.